z brzucha

[...] gryf łamany 4s 6. wyciąg stojąc 4s Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 3s 8. wspięcia na palce siedząc 3s Brzuch: 9. Unoszenie nóg 4s max 10. Spinanie brzucha skos 4s max Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Ściąganie wyciągu górnego/ przyciąganie dolnego 3s 5. [...]

Niestety Yass przerwy pomiędzy seriami muszą być co najmniej 1-1,5min, gdyż musi w tym czasie dojść do resyntezy atp itp. Przy treningu brzucha łydek serie mogą być krótsze a przy większych partiach mięśniowych większe. Na razie możesz nie odczuwać takiej potrzeby ale po jakimś czasie zauważysz że jest to nieodzowne. A jeżeli chodzi o jedzenie, to [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 16kg/8 16kg/8 16kg/6 16kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 30kg/10 30kg/9 30kg/9 30kg/8-dałam radę ale ciężko było 30kg/9 30kg/7 28kg/10 28kg/9 4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15 [...]

[...] sens robić redukcję, żeby potem starać się jechać w miarę lepszej jakości masę mięśniową? Na zdjęciach raczej tak tego nie widać, ale boczki lekkie są jak i oponka na dole brzucha, co jest pozostałością po tym syfiastym pochłanianiu jedzenia parę lat temu. Nawet nie widać lekkiego zarysu mięśni brzucha, a jestem szczupły. Byłbym wdzięczny za [...]

[...] cole litrowa poproszę" :P Co do treningów napisałem już ze planowałem je miedzy 4 a 5 posiłkiem. Mam zamiar zająć się rzeźba ciała jednak priorytetem jest zrzucenie brzucha i boków które są dla mnie udręka. Reszta ciała jest jak dla mnie w sam raz jak na ten moment oczywiście. Pyzatym dostęp do siłowni będę miał dopiero za miesiąc [...]

[...] tutaj do oceny w szablonach z potreningu i my tutaj gdyby coś skrygujemy , co do treningu to raczej jest ok . a żeby zrobić mase to dieta trening i regeneracja , trening mnie się podoba , a brzucha nie robisz?? na brzuch polecam albo ABS II albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i trening brzucha 2 góra 3 razy an tydzień po treningu ,

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks ćwiczeń bez obciążeń 4 serie po 20 powtórzeń (przysiady, bieg bokserski(20sek), pompki, spięcia brzucha, wznoszenie nóg leżąc na plecach, brupees - jako jedna bez przerw) między seriami 1 min przerwy. Wszystko w czasie 20 minut. [...]

Dobrze jest! brzucha nie widzę, buzia szczęsliwa :-D Na oczach nic juz nie zostalo z retencji %-)

[...] słodzik, 10g żurawiny suszonej - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + 100g kiszonej kapusty 6. 150 twarogu + 40g masła orzechowego Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15,12,10, 8p + podwójny dropset Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4s 12p w ostatniej podwójny dropset 12powt 30kg / 10powt 17,5kg / 10powt 12kg Wiosłowanie [...]

[...] oburącz 4x po 8 pow 7. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x po 8 pow 8. siódemkowanie 4x 9. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x po 12 pow 10. spięcia brzucha 3x 15 pow Pompka była i to nie mała :D Następnym razem postaram się nagrać filmiki, bo dzisiaj jak nigdy było dużo ludzi :D Micha: 6:30 - 170g płatków owsianych + [...]

Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie [...]

[...] Wspiecia na palce 3x25 80 kg - MC 2x18 65kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 +3,75 kg - Wyciskanie skos 1x16 i 1x15 - Unoszenie nog na lawce skosnej 3x20 - AB roll 4x8 - Spiecia brzucha 2x30 Komentarz: Zadowalajaco mozna powiedziec, wyciskanie nawet dzis troche lepiej niz ostatnio, brzuch dzis ladnie doyebalem Jezeli chodzi o AB to mam takei dziwne [...]

[...] na palce 3x25 80 kg -MC 2x16 67,5 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg -Wyciskanie skos 2x14 47,5 kg -Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25 -AB roll 3x10 -Spiecia brzucha/brzuszki 2x30 Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, wszystko zgodnie z planem mniej wiecej, nawet wyciskanie sie udalo , troszke wydluzylem przerwy do tego [...]

Czy łatwiej jest zbudować spalone mięśnie? Bo spalilem mięśnie brzucha tak mi się wydaje bo ubyło mi w pasie z 4 cm. Czy to możliwe? Ćwiczyłem codziennie a6w. Czytałem że trzeba robić ja codziennie więc robiłem tylko może trochę za długo bo cykl skończyłem kilka kilka miesięcy temu. Jakieś ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha? Proszę o podanie [...]

[...] mocno się wychyla. Zaleca rozciąganie aktywne i pasywne. Rozciąganie aktywne to rozciąganie samego siebie poprzez np. nacisk bądź jakąś czynnoś - przyciąganie kolana do brzucha w leżeniu, wykrok, stanie w rozkroku ze skłonem itp. Rozciąganie pasywne to takie, podczas którego pomaga nam partner albo sami wpływamy jedną częścią ciała na drugą, [...]

jeszcze jedno pytanko - ile serii/powtórzeń robić przy ćwiczeniach mięśnia brzucha t.j skłony tułowia sleżąc , skłony boczne ze sztangielką czy skręty ze sztangą na barkach ? bo jeśli chodzi o typowe brzuszki z 10kilogramówką robie 3x20 , robie też skłony tułowia z przyciagnieciem kolan na ławce 3 serie też po 20 powtórzeń

No tak, ale...z drugiej strony zakwaszone nogi mają mniej siły, nie sądzisz?Szybciej się męczą etc. Identycznie jest w przypadku brzucha. Ostatnio tak miałam, że nawet na drążku nie mogłam zawisnąć Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-02 23:40:11

Brzuch górę czułem mocno wczoraj i dzisiaj - prawdopodobnie od martwego ciągu... Wcześniej miewałem od HIITa czasem. Teraz jest cieplej i zamiast HIITa wybieram rower . Tłuszczu i tak nie spalisz ćwiczeniami brzucha - pomyśl o treningu z obciążeniem, a najlepiej na drążku - GENIALNA sprawa. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 23:51:21

Przeciez to czy brzuch jest wpadniety czy nie zalezy od zawartosci jelit. Ja tez mam wpadniety, zwlaszcza jak wciagne , brzuch taki jest Uwazasz, ze Alexxa robiac przysiady, wyciskanie, MC nie ma miesni brzucha? O kurcze, ale spamuje, Sihaja ty coraz bardziej twardo z dieta widze

[...] ma prawo do własnego zdania, nie oczekuję że wszystkim będzie się podobać moje ciało. Nie jestem idealna. Po to mam bloga, wstawiam fotky, ponieważ liczę na konstruktywną opinię. Nie liczę też na "słodzenie w nadmiarze", ale zauważ że moje fotkach brzucha mam odchylony tułów w tył, więc chyba zapadnięcie wynika głównie z fizjologii.